인슐린저항성5 공복혈당 (전당뇨, 인슐린저항성, 근육혈당관리) 운동도 꾸준히 하고, 겉보기엔 멀쩡한 40대인데 건강검진 결과지에 '공복혈당 경계' 도장이 찍혀 돌아오는 경우, 주변에서 생각보다 훨씬 자주 봤습니다. 저 역시 그 결과지를 받아 든 지인의 얼굴을 보면서, 야식과 음주가 쌓이는 제 일상이 남 얘기가 아니라는 걸 새삼 실감했습니다. 공복혈당 수치 하나가 앞으로 10년의 건강을 가르는 기준이 될 수 있다는 사실, 지금부터 짚어보겠습니다. 전당뇨 경고등, 105mg/dL의 의미건강하다고 자신하는 40대 직장인의 공복혈당이 105mg/dL라면, 이게 문제일까요, 아닐까요? 공복혈당(Fasting Blood Glucose)이란 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 혈액 속 포도당 농도를 측정한 수치입니다. 정상 범위는 70~100mg/dL이고, 100~125m.. 2026. 10. 29. 설탕 중독 (인슐린 저항성, 당류 절제, 대사질환) 피곤할 때 달달한 음료 한 잔이면 금방 기운이 돌아온다고 믿었던 적이 있습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 하루 당류 섭취량이 권장량의 3~4배에 달하는 분들이 단 2주 만에 당화혈색소를 8.2에서 6.9로 끌어내린 사례를 접하고 나서, 그 믿음이 얼마나 위험한 착각이었는지 새삼 실감했습니다. 설탕이 몸에 나쁘다는 건 누구나 알지만, 얼마나 나쁜지는 수치로 직접 봐야 와닿습니다. 설탕 중독, 습관인가 의존인가단 것을 먹지 않으면 몸이 떨리고 기운이 없다고 느끼는 분들이 있습니다. 이걸 두고 "그냥 단 걸 좋아하는 것"이라고 보는 시각도 있는데, 저는 그 경계가 생각보다 훨씬 흐릿하다고 봅니다. 실제로 하루 114g에서 145g의 단순당을 섭취하는 두 사례를 보면, 이는 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루.. 2026. 10. 12. 피곤하고 살찌는 이유? 일상 속 혈당 관리 비법과 식습관 가이드 안녕하세요 여러분! 혹시 점심 식사 후에 참기 힘든 졸음이 쏟아지거나 유독 달달한 간식이 당기신 적 있으신가요? 그렇다면 여러분의 혈당 수치가 롤러코스터처럼 오르락내리락하는 혈당 스파이크를 의심해 보셔야 해요. 💡 오늘 알아볼 핵심은 바로 이것입니다. 당뇨병이 없더라도 식사 순서를 채소와 단백질 먼저 먹는 방식으로 바꾸고 식후 15분 정도 가볍게 걸어주면 혈당을 안정적으로 관리할 수 있다는 사실이에요. 복잡한 수치 계산 없이 일상에서 바로 실천할 수 있는 건강한 혈당 관리 방법을 차근차근 이야기해 볼게요. 여러분의 활기찬 하루를 위해 꼭 끝까지 읽어주세요. ✨내 몸을 지치게 하는 혈당 스파이크란 무엇일까요?우리가 탄수화물이나 단 음식을 먹으면 몸속에서 포도당으로 변해 혈액 속으로 들어가게 됩니다. 이때.. 2026. 10. 2. 지방간과 인슐린 저항성 (간 대사, 당뇨 관해, 근감소증) 매일 밥을 조금씩 먹고 저녁엔 산책까지 하는데 뱃살이 꿈쩍도 않는다면, 의지력 문제가 아닐 가능성이 높습니다. 저도 그 답을 한참 뒤에야 알았는데, 핵심은 간이었습니다. 간에 지방이 차오르면 인슐린 시스템 자체가 무너지고, 그 상태에서는 아무리 열심히 해도 지방이 연소되지 않습니다. 전 세계 성인 4명 중 1명이 비알코올성 지방간을 앓고 있다는 통계가 괜히 나온 게 아닙니다. 간 대사가 무너지면 몸 전체가 흔들린다건강검진에서 지방간 판정을 받던 날, 솔직히 처음엔 대수롭지 않게 여겼습니다. '술도 별로 안 마시는데 뭐가 문제겠어' 싶었거든요. 그런데 수치를 들여다볼수록 상황이 심상치 않았습니다.간의 글리코겐 저장 용량은 약 100g으로 정해져 있습니다. 여기서 글리코겐이란 포도당을 간이 일시적으로 보관해.. 2026. 9. 27. 당뇨 관리 (인슐린 저항성, 한국인 취약성, 합병증 예방) 당뇨 진단을 받은 한국인은 서구인보다 더 낮은 체중에서도 혈당 조절에 실패합니다. 처음 진단서를 받아든 날, 저는 이 단순한 팩트 하나를 몰라서 몇 달을 엉뚱한 방향으로 헤맸습니다. 당뇨는 피할 수 없는 운명이 아니라, 기전을 제대로 이해하면 합병증 없이 평생 제어할 수 있는 질환입니다. 인슐린 저항성, 도대체 왜 생기는 걸까당뇨가 생기는 과정을 처음 공부할 때 가장 이해하기 어려웠던 개념이 바로 인슐린 저항성(Insulin Resistance)이었습니다. 여기서 인슐린 저항성이란, 세포가 인슐린 신호를 제대로 감지하지 못해 포도당을 받아들이지 않는 상태를 의미합니다. 쉽게 말해 초인종을 눌러도 안에서 아무도 문을 열어주지 않는 상황입니다.탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당이 되고, 이 포도당은 혈액을 .. 2026. 9. 14. 이전 1 다음
