존2운동1 수명 10년 늘리는 3가지 비밀 루틴(수면 부족, 간헐적 단식, 존 2 운동) 솔직히 저는 한동안 잠을 줄이는 것이 성실함의 증거라고 믿었습니다. 4~5시간 자고 버티는 날이 많았는데, 그게 건강을 갉아먹고 있다는 사실을 몸이 무너지고 나서야 깨달았습니다. 수면, 식습관, 운동. 이 세 가지 기본이 건강 수명을 결정한다는 것, 지금은 데이터와 제 몸이 동시에 증명하고 있습니다. 수면 부족이 뇌와 심장을 망가뜨리는 방식혹시 "나는 6시간만 자도 괜찮아"라고 생각하신 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니 그 '괜찮음'은 착각이었습니다. 피로가 누적된 몸은 기준점 자체가 낮아져서 피곤한 상태를 정상으로 인식하게 됩니다.수면 연구에서 권장하는 기준은 하루 7~8시간의 깊은 수면입니다. 단순히 눈을 감고 있는 시간이 아니라, 렘수면(REM sleep)과 서파수면(Sl.. 2026. 9. 15. 이전 1 다음
