혈당스파이크3 공복혈당 (전당뇨, 인슐린저항성, 근육혈당관리) 운동도 꾸준히 하고, 겉보기엔 멀쩡한 40대인데 건강검진 결과지에 '공복혈당 경계' 도장이 찍혀 돌아오는 경우, 주변에서 생각보다 훨씬 자주 봤습니다. 저 역시 그 결과지를 받아 든 지인의 얼굴을 보면서, 야식과 음주가 쌓이는 제 일상이 남 얘기가 아니라는 걸 새삼 실감했습니다. 공복혈당 수치 하나가 앞으로 10년의 건강을 가르는 기준이 될 수 있다는 사실, 지금부터 짚어보겠습니다. 전당뇨 경고등, 105mg/dL의 의미건강하다고 자신하는 40대 직장인의 공복혈당이 105mg/dL라면, 이게 문제일까요, 아닐까요? 공복혈당(Fasting Blood Glucose)이란 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 혈액 속 포도당 농도를 측정한 수치입니다. 정상 범위는 70~100mg/dL이고, 100~125m.. 2026. 10. 29. 피곤하고 살찌는 이유? 일상 속 혈당 관리 비법과 식습관 가이드 안녕하세요 여러분! 혹시 점심 식사 후에 참기 힘든 졸음이 쏟아지거나 유독 달달한 간식이 당기신 적 있으신가요? 그렇다면 여러분의 혈당 수치가 롤러코스터처럼 오르락내리락하는 혈당 스파이크를 의심해 보셔야 해요. 💡 오늘 알아볼 핵심은 바로 이것입니다. 당뇨병이 없더라도 식사 순서를 채소와 단백질 먼저 먹는 방식으로 바꾸고 식후 15분 정도 가볍게 걸어주면 혈당을 안정적으로 관리할 수 있다는 사실이에요. 복잡한 수치 계산 없이 일상에서 바로 실천할 수 있는 건강한 혈당 관리 방법을 차근차근 이야기해 볼게요. 여러분의 활기찬 하루를 위해 꼭 끝까지 읽어주세요. ✨내 몸을 지치게 하는 혈당 스파이크란 무엇일까요?우리가 탄수화물이나 단 음식을 먹으면 몸속에서 포도당으로 변해 혈액 속으로 들어가게 됩니다. 이때.. 2026. 10. 2. 추석 음식 건강법 (혈당 스파이크, 5-3-1 공식, 디톡스) 작년 추석 연휴 동안 소화기 질환으로 응급실을 찾은 환자가 평소보다 35% 급증했습니다. 저는 이 수치를 보고 솔직히 뜨끔했습니다. 작년에 연휴 내내 기름진 음식을 여과 없이 즐기다가 연휴가 끝나기도 전에 극심한 소화불량으로 고생했던 기억이 바로 떠올랐거든요. 명절 음식은 풍성하고 맛있지만, 먹는 순서와 방식 하나만 바꿔도 혈당 스파이크와 체중 증가를 충분히 막을 수 있습니다. 명절 밥상이 몸에 미치는 영향, 생각보다 심각합니다명절 음식이 위험하다는 말을 들으면 과장이라고 여기는 분들도 있는데, 저는 막상 수치를 들여다보고 나서 생각이 달라졌습니다. 실제로 추석 연휴 기간에 당뇨 환자의 혈당은 평균 80mg/dL 이상 상승하고, 고혈압 환자의 15%는 혈압 위기를 경험한다는 임상 데이터가 있습니다(출처:.. 2026. 9. 24. 이전 1 다음
